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ライトブレッド | 빵은 이렇게 만들면 건강해요✨ (설탕x 우유x 버터x) 따라만 하면 성공! No sugar / No butter / No milk Light & Healthy Bread)の要約

🥣 材料

  • 290g
  • 1g
  • 385g
  • 6g
  • 適量
  • 適量
  • 適量
  • 適量
  • 適量
  • 適量
  • 適量

👩‍🍳 作り方

ボウルに水190gとドライイースト1gを入れ、よく混ぜてドライイーストを溶かす。

強力粉350gを加え、ヘラで混ぜて生地をまとめる。

手で生地をこねる。

生地を小さくちぎってボウルに戻し、生地の間に空気層を作る。

蓋をして、生地が2倍になるまで(翌日まで)一次発酵させる。

別のボウルに水100g、強力粉35g、塩6gを入れ、泡立て器でダマがないようによく混ぜる。

一次発酵後の生地に、混ぜ合わせた液体を加え、絞るように混ぜ合わせる。

スケッパーでボウルの周りの生地をきれいにまとめる。

蓋をして冷蔵庫で30分休ませる。

手に水をつけ、生地を四方に伸ばしながら折りたたむ。生地をボウルに叩きつけるように10回こねる(この工程を計3回繰り返す)。

蓋をして冷蔵庫で20分休ませる。

手に水をつけ、生地を四方に伸ばしながら折りたたみ、ボウルに叩きつけるようにこねる。

蓋をして冷蔵庫で20分休ませる。

手に水をつけ、生地を四方に伸ばしながら折りたたみ、ボウルに叩きつけるようにこねる。

蓋をして、生地が2倍になるまで二次発酵させる。

二次発酵後の生地の上に強力粉をふるいかける。

スケッパーで生地をボウルからベーキングシートを敷いた天板に移す。

天板に広げた生地の上に強力粉をふるいかける。

生地の気泡を潰さないように優しく広げる。

広げた生地の上に強力粉をふるいかける。

箸を使って生地に格子状の模様をつける。

オリーブオイルを生地に回しかける。

230°Cに予熱したオーブンで15分焼く。

焼き上がったパンを取り出し、冷ます。

パンを好みの大きさに切り分ける。

切ったパンにバジルペーストを塗り、ルッコラ、トマト、ハム、チーズを挟んでサンドイッチにする。

サンドイッチをラップで包み、形を整える。

包んだサンドイッチを半分に切る。

サンドイッチを保存容器に立てて入れ、冷蔵庫で保管する。

パンをオリーブオイルとバルサミコ酢にディップしていただく。

💡 コツ・ポイント

過度な手ごねは不要です。生地は自然と滑らかになります。

発酵は時間ではなく、生地の大きさ(約2倍)で確認しましょう。

ゆっくり発酵させることで、生地がより引き締まり(きめ細かく)なります。

絞るように混ぜることで、粉と水がよく吸収されます。

生地が破れない程度に、できるだけぴんと張るように伸ばしましょう。

気泡を潰さないように優しく生地を広げてください。

サンドイッチはべちゃべちゃにならないように立てて保存しましょう。

このレシピについて

この動画では、砂糖、牛乳、バターを使わない健康的で軽いパンの作り方を紹介しています。水、イースト、強力粉を混ぜて生地を作り、一晩かけて冷蔵庫でゆっくりと一次発酵させます。さらに水、強力粉、塩を加えた液体と混ぜ合わせ、数回の冷蔵発酵とパンチングを繰り返して生地を鍛えます。最後に生地を天板に広げ、強力粉とオリーブオイルをかけ、箸で格子模様をつけてオーブンで焼き上げます。焼き上がったパンは気泡たっぷりで、サンドイッチにしたり、オリーブオイルとバルサミコ酢にディップして楽しめます。

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