ポケットパン | 화덕에 구운 맛! 주머니빵 (다이어트 빵 레시피, 통밀 피타브레드 Pocket bread, Flatbread, Pita bread recipe)の要約
🥣 材料
- 100g
- 100g
- 1g
- 2g
- 125g
- 1 tsp
- 0.5 tsp
- 80g
- 50g
- 1 Tbsp
- 1 Tbsp
👩🍳 作り方
ボウルに全粒粉、中力粉、塩、イーストを入れ、よく混ぜ合わせます。
水を加え、粉っぽさがなくなるまで箸でざっくり混ぜた後、手で10分間しっかりと生地をこねます。
生地をラップで覆い、暖かい場所で約1時間、2倍の大きさになるまで一次発酵させます。
鶏むね肉をキューブ状に切り、にんにくパウダー、唐辛子パウダー、塩、こしょう、オリーブオイルで30分ほどマリネします。
発酵が終わった生地のガスを優しく抜き、5等分にして丸めます。
丸めた生地をラップで覆い、10分間休ませます。
作業台と生地に打ち粉をし、めん棒で楕円形に薄く伸ばします。
中強火で熱したフライパンに生地をのせ、気泡が出てきたらすぐに裏返します。
裏面がきつね色になったら再度裏返し、風船のように膨らむまで焼きます。両面が軽くきつね色になるまで焼いたら完成です。
フライパンに少量の油をひき、マリネした鶏むね肉を焼きます。火が通り、美味しく焼き色が付くまで炒めます。
ソースの材料(ギリシャヨーグルト、マヨネーズ、レモン汁、はちみつ、塩少々)を全て混ぜ合わせます。
焼き上がったポケットパンを半分に切り、中に特製ソースを塗り、スライスしたトマト、レタス、玉ねぎ、鶏むね肉を詰めて完成です。
💡 コツ・ポイント
生地はラップで覆い、暖かい場所で2倍の大きさになるまで発酵させます。
鶏肉はマリネした後、30分程度置くと味がよく馴染みます。
ピタパンを焼く際は、中強火でフライパンを十分に予熱してから生地を入れます。
気泡が上がってきたらすぐに裏返すと、パンが風船のように膨らみやすくなります。
残ったピタパンはジッパーバッグに入れて冷凍保存すれば、焼きたてのような美味しさを楽しめます。
このレシピについて
ダイエット中の方にもおすすめの、全粒粉を使ったヘルシーなポケットパン(ピタパン)のレシピです。発酵させた生地をフライパンで焼き、ふっくらと膨らんだポケットに、鶏むね肉のマリネ焼き、トマト、レタス、玉ねぎをたっぷり詰め、ヨーグルトベースの特製ソースで仕上げます。手軽に作れて栄養満点なので、朝食や軽食にもぴったりです。
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